Presentkort

Om du ofta upplever stora kramper kan det vara nödvändigt att använda förstärkta åtgärder.

Instruktioner

1. Gör övningen så snart du sätter dig ner och inte belastar benen.
   Detta hjälper till att förebygga kramper genom att avlasta musklerna i tid.
2. Vid minsta tecken på sendrag eller kramp, lyft tårna och foten så snabbt som möjligt.
   Genom att reagera omedelbart kan du avvärja en begynnande kramp.
3. Varje gång du vaknar under natten, “fyll på” genom att göra övningen.
   Vanligtvis räcker det med 2-3 repetitioner för att hålla krampen borta resten av natten.
4. Använd alltid skor med hälkappa eller gå barfota.
   Att använda tofflor eller inneskor utan hälstöd gör att du spänner tårna för att hålla skorna på plats, vilket ökar muskelspänningen och kan leda till kramp. När du har varit fri från kramper i 3 dagar till 3 veckor kan du använda andra skor igen.
5. Vid “överansträngning”, utför konceptet med förstärkta åtgärder gärna i förväg eller efter ökad fysisk ansträngning eller dagliga aktiviteter (ADL).
   Detta hjälper till att förebygga kramper när du utsatt musklerna för högre belastning.

Gravida

Gravida måste följa förstärkta åtgärd under hela graviditeten.

Idrottare och motionärer

Vi rekommenderar att du följer konceptet i 1-3 dagar innan du utsätter dig för hård belastning, samt samma dag som belastningen och under de påföljande 1-3 dagarna. Under en längre upptrappningsperiod bör konceptet följas dagligen för bästa resultat.

Forskning och klinisk erfarenhet visar att det hittills inte har funnits några åtgärder som fullt ut utnyttjar nattens potential för att maximera återhämtningen.

De åtta timmars sömn vi rekommenderas har hittills varit en outnyttjad resurs för att optimera kroppens återhämtning.